【每日小觀念】新手菜單安排
＊滿足『機械張力』，『代謝刺激』，『肌肉損傷』三大要素。
＊新手階段，一個部位可以安排三到五個動作，每個動作至少安排三到五組
＊試著在每個動作的最後一組達到『力竭』
以下菜單只是舉例，實際上需要以每個人的感受度以及關節活動度調整。
建議可以找一個訓練夥伴，或是教練替你進行更詳細的安排
肩部菜單：
肩推(Shoulder Press)：3組 x 6-10次
啞鈴平舉(Dumbbell Lateral Raise)：3組 x 8-12次
直立式划船(Upright Row)：3組 x 8-12次
阿諾肩推(Arnold Press)：3組 x 6-10次
槓鈴聳肩(Barbell Shrug)：3組 x 6-10次
以肩膀的訓練為例，你可以先利用「肩推」來做為你的主要項目，肩推屬於多關節運動，可以有效的累積訓練量，並且滿足『機械張力』。接下來可以使用『平舉(Lateral Raise)』來獨立刺激你的前、中、後三角，重量不需要太重，穩定且確實的操作，滿足『代謝刺激』。接著加入『阿諾肩推』這種大範圍的動作來達到『肌肉損傷』。
不管哪個部位的訓練菜單，你都可以使用這個法則下去檢視
更詳細的菜單安排大家都要依自己的狀況進行調整喔！
關於訓練上的眉眉角角，會陸陸續續在這邊跟大家分享
請繼續鎖定【每日小觀念】
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